赤壁之战那一年的分数你能做的事情 避免癌症,-文史时事

2015-06-30 admin 全部文章 67
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避免癌症, 你能做的事情
有很多生活方式的改变,可以避免或降低癌症的风险基尔运河,同时还可以降低糖尿病和心脏病的发病率。以下八个以最新科学为依据的建议,告诉我们何保护自己。这里面没包括吸烟,因为每个人都知道,吸烟对于大多数类型的癌症都是一个最重要的危险因素。
1. 节制酒精摄入量。根据美国癌症研究所的研究表明酒精会增加多种癌症的风险,包括口腔、肝脏、乳腺癌和结肠直肠峰不二子。2016年,一英国专家咨询组审查了1995年以来的数据一品贵女,得出结论:有确凿的证据表明,一系列癌症(包括乳腺)的风险增加与酒精消费有直接关系。
目前对酒精的建议是:女人一天不要超过一杯,男人不要超过两杯。当然,红葡萄酒中发现的一种抗氧化剂 - 白藜芦醇(resveratrol),可能有心血管保护作用,少量的红酒有助于清除导致血栓的化学物质。
2. 限制甜食波丽安娜。赤壁之战那一年的分数Stony Brook 大学癌症研究中心副主任Patricia Thompson警告说:“糖确实对人体生理产生极为不利的影响”。糖除了导致肥胖,还会引起广泛的炎症,使各种器官处于疾病的危险之中。慢性或全身性系统炎症几乎与各种疾病有关,从腹胀、痤疮、到心脏病、老年痴呆症和癌症等。过量的糖也被认为对代谢和肠道菌群产生负面影响。有研究显示,肠道菌群在身体免疫系统防御肿瘤的过程中发挥重要的作用。糖也会增加胰岛素的水平,是糖尿病和结肠癌的危险因素。
3. 吃抗性淀粉食物。这类淀粉来源包括,豆类、香蕉(不要太熟),燕麦片,煮土豆晴空颠簸。抗性淀粉不容易消化,这意味着它可以经过小肠,为那些重要的肠道细菌提供营养。
4. 减少红肉摄入。削减红肉不仅对心脏健康有益,还可以保护身体对抗癌症。研究人员在研究红肉和癌症之间的联系中发现,红肉中的一种含铁化合物-亚铁血红素,对肠壁细胞有损伤作用,使癌症风险增加。在高温下烹调肉类夜食症,如烧烤产生的某些化合物,也与癌症有关。用各种草药,香料,和卤汁与肉混合已被证明能阻断致癌物的形成。
5. 限制加工肉类。最好全部避免加工肉类。国际癌症研究机构(IARC),2015年已经将加工肉类归为人类致癌物,将其与吸烟和石棉放在同一类别。研究人员认为,加工过程中使用的某些物质可能会产生致癌物。作为防腐剂的亚硝酸盐,也可能形成导致DNA损伤的化合物。减少加工肉类的另一个好处是有助于控制你的钠盐摄入量,可以降低患心脏病、中风和胃癌的风险。我们大多数人摄入的盐超过世界卫生组织推荐的每天5克的上限。塔夫斯大学2017年的一项研究显示,全球范围内减少钠盐摄入量的10%痕千古,将让数百万人免于心血管疾病死亡。美国一项研究发现,食用过多的盐与9.5%的心脏病、中风和2型糖尿病的死亡有关。
6. 多做有氧运动。疾病控制和预防中心的指南建议,每周进行150分钟的适度运动,或75分钟的剧烈运动,对心脏健康有益。其实体力活动对多种癌症也有一定的预防作用,根据2016年发表在JAMA内科医学的研究综述我要去旅行,每周锻炼2-3个小时会降低患乳腺癌、结肠癌肺癌和其它癌症的风险。研究人员说,锻炼得越多,得到的益处就越大。
7. 每天有充足的睡眠。睡眠是身体进行修复的过程,至于应该睡几个钟头,有不同的说法,普遍认同的是每天7个小时左右的睡眠。有研究显示,睡眠太多,也不是好事情。睡眠不足可能会使你发胖。能量平衡不单单是脂肪组织的问题,还涉及激素和维生素一生一会。睡眠不足会改变一些健康荷尔蒙和能量平衡的机制,导致胰岛素抗性问题于小诺。这种状态阻碍身体调节葡萄糖水平的能力,可能导致慢性炎症,是2型糖尿病的一个重要风险因素,因为过量的葡萄糖会损害动脉,它本身就是一个心脏病或中风的主要危险因素。此外,慢性炎症可以对细胞造成压力并干扰正常细胞的维护。
8. 注意你的维生素D。美国FDA 于2016年提高了牛奶和替代品中添加维生素D的上限,就是出于人们缺乏维生素D的考量。大量的研究表明了维生素D对人体健康的益处。包括协助免疫系统,维持认知功能沈嘉敏,降低癌症,心脏病发作,多发性硬化症和2型糖尿病的风险等。维生素D早期的名声是关于骨骼健康:当D水平过低时,身体就不能有效地吸收钙。维生素D在细胞生长,特别是在细胞分裂繁殖的过程中起着重要作用。Giovannucci等2014年研究发现,补充维生素D使癌症死亡率下降了15%。维生素D水平低的老年人认知能力受损的几率比正常人群高四倍潘艺心。维生素D可以通过紫外线照射皮肤产生。因为季节,每天不同时间,天气状况我说参同契,甚至空气污染,如加州山火都会影响皮肤接受阳光。皮肤白皙的人需要约一周三次,每次15分钟的阳光暴露来产生足够的维生素D。从饮食中获取维生素D比较很困难,一份强化牛奶里大约只有100 IU。你可以用药片来补充维生素。饮食指南推荐的成人维生素D为每天600 IU(国际单位)。
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