超级骷髅兵下载你知道吗?就是这些肌肉杀手在谋杀你的肌肉!-伊尚健身

2017-02-04 admin 全部文章 54
你知道吗?就是这些肌肉杀手在谋杀你的肌肉!-伊尚健身
总觉得自己增肌慢林建东作弊 ?
很可能是因为这些肌肉杀手
在谋杀你的肌肉!

No. 1 训练过度
过多的训练会抑制肌肉的生长,小肌群48小时恢复时间,大肌群72小时恢复时间。只有给肌肉足够的恢复时间,才能更好的进行下一次的训练。

No. 2 吸烟和喝酒
吸烟能够使你体内摄入过多的一氧化碳雷霆第一关,这将阻止肌肉对氧气的吸收和利用。氧气稀少时,肌肉对氧气的利用率减少毛岸红,这将导致肌肉爆发力下降以及健身效果的减弱。
而喝酒的话竹鸡叫声,酒精过量摄入则影响荷尔蒙的分泌,荷尔蒙又是构建肌肉所不可缺少的情迷佛罗伦萨。酒精会减少人体生长激素的分泌,减少最高达到70%。,从而影响肌肉块的大小。

No. 3 训练后能量补充不足
训练完成之后舟舟指挥视频,摄入适当的碳水化合物可以将训练形成的肌肉分解供能状态,转变为增大肌肉体积的合成状态。机体需要将葡萄糖转化为肝糖以便修复和构建肌肉。
如果训练过后不摄入能量的话,肌肉将会被分解成氨谦君一发,进而转化为葡萄糖来满足能量的需求。所以在训练完成之后一定要摄入碳水和蛋白质。

No. 4 缺少复合式训练
很多健身人群都喜欢用一些孤立的练习动作,例如:杠铃弯举、器械举腿等水阳论坛。而忽视了最基础的复合训练,例如:深蹲、硬拉、俯卧撑等南宫玉耀。
这些基础复合式训练能够促进多块肌肉同时运动,将力量分散到肌肉各个部位,能够更好的训练整体肌群老朋友进行曲。也能更好的促进肌肉生长。

No. 5 睡眠不足
经研究表明:如果你睡眠不足,在做练习时所能承受的最大重量将会大幅下降,这样由于肌肉没有得到最大强度的作用力,就有可能停止扩张和生长。
肌肉是在休息时增长,特别是在深度睡眠时,人体全身肌肉放松,肌肉中血流量增加。刺激肌肉生长的生长激素开始释放,肌肉组织开始生长并完成自我修复乘龙怪婿2。一般建议,每晚要睡够7-9小时活在乱世 。

No. 6 不喜欢喝水
研究表明,高蛋白质结构饮食会有轻微的利尿作用,当机体把蛋白质变成能量时,华婷婷需要消耗大量的水。而增肌人群需要摄入大量蛋白质,所以每天补充足量水分能够促进机体对于蛋白质的吸收大唐寻芳。
因此每天应该保持8~10杯水。超级骷髅兵下载特别是健身的时候空中决战,饮水就等于间接提供足够的蛋白质来给身体用。